成人肥胖症

        肥胖症是因體內脂肪過多而危害健康的情況，成因通常是攝取過多卡路里(熱量)而運動不足。肥胖會增加患上多種疾病的風險，包括癌症、心臟病及二型糖尿病。

關於肥胖症

假如您經常攝取多於身體所需的卡路里(熱量)，多餘的熱量便會儲存在體內，形成脂肪，導致體重上升，最後變得肥胖。

肥胖症的併發症

肥胖症患者較易患上多種疾病，包括：

• 二型糖尿病
• 高血壓
• 關節痛及骨關節炎
• 冠心病
• 某類型癌症
• 睡眠問題，例如鼻鼾及睡眠窒息症
• 腰背痛
• 氣促

女性肥胖症患者懷孕期間及產後較易出現健康問題，此外肥胖也令人缺乏自信心和自我形象低落。

肥胖症的成因

飲食不健康和缺乏運動是肥胖症的主要成因。高脂食物、甜食及高糖飲品的卡路量含量極高，所以經常進食會令體重增加，此外食量大亦可能令人肥胖。

假如兒時超重或肥胖，或家族成員超重或肥胖，長大後肥胖的可能性相對較高，遺傳亦可能是其中一項因素。

有時疾病及藥物也會令人體重上升。

治療肥胖症

減肥需要時間和努力，所以先自問為甚麼要減肥，再問問自己是否已準備作出改變。

若有決心作出改變，改善飲食習慣就是達致健康體重的最佳方法，此外還要多進行運動。

循序漸進地減肥的效果往往更持久，因為這樣令您有時間習慣新的健康飲食，使它成為生活一部分。減肥目標必須適切實際，建議每星期減0.5至1公斤(1至2磅)。

健康均衡的飲食

日常必須注意飲食均衡，還要控制分量，才可以維持健康體重。

• 每日應以澱粉質食物為主食，例如馬鈴薯、意大利粉、麵包和飯。儘量選擇全麥類食品。
• 儘量減少高脂及高糖食品的分量，例如蛋糕、餅乾和牛油。肉類應切去可見的脂肪，儘量選擇瘦肉。
• 日常多吃蔬果，每日最少須吃五份。平時以水果作為小食，晚餐應有一份蔬菜。
• 每星期最少吃兩次魚，其中一次是高油分魚類，例如三文魚、鯖魚或新鮮吞拿魚。
• 酒精的卡路里含量極高，還會增進食慾，所以少喝酒有助控制體重。
• 水是最佳的飲品，若要添加味道不妨用低卡路里果汁飲料或冰和檸檬。記着汽水糖分極高。
• 日常可以吃小食，但切記選擇健康食物，例如水果和低脂乳酪。餐間小食有助控制食慾和減少正餐的分量。

運動

儘量每天進行運動。建議的合理水平是一星期合共做150分鐘(兩個半小時)中度運動，每次10分鐘或以上。您可每星期最少五天每日做30分鐘運動。

每星期必須最少做兩次強健肌肉的運動，例如負重鍛煉。儘量減少賦閑不活動的時間。

中度運動指呼吸及心跳加快而身體感覺微熱，這樣的運動量會促進心肺功能，令體魄更強健。運動必須持之以恒才能獲益，所以選擇您喜歡的運動很重要。