成人肥胖症

        肥胖症是因體內脂肪過多而危害健康的情況，成因通常是攝取過多卡路里(熱量)而運動不足。肥胖會增加患上多種疾病的風險，包括癌症、心臟病及二型糖尿病。

關於肥胖症

假如您經常攝取多於身體所需的卡路里(熱量)，多餘的熱量便會儲存在體內，形成脂肪，導致體重上升，最後變得肥胖。

肥胖症的併發症

肥胖症患者較易患上多種疾病，包括：

• 二型糖尿病
• 高血壓
• 關節痛及骨關節炎
• 冠心病
• 某類型癌症
• 睡眠問題，例如鼻鼾及睡眠窒息症
• 腰背痛
• 氣促

女性肥胖症患者懷孕期間及產後較易出現健康問題，此外肥胖也令人缺乏自信心和自我形象低落。

肥胖症的成因

飲食不健康和缺乏運動是肥胖症的主要成因。高脂食物、甜食及高糖飲品的卡路量含量極高，所以經常進食會令體重增加，此外食量大亦可能令人肥胖。

假如兒時超重或肥胖，或家族成員超重或肥胖，長大後肥胖的可能性相對較高，遺傳亦可能是其中一項因素。

有時疾病及藥物也會令人體重上升。

治療肥胖症

減肥需要時間和努力，所以先自問為甚麼要減肥，再問問自己是否已準備作出改變。

若有決心作出改變，改善飲食習慣就是達致健康體重的最佳方法，此外還要多進行運動。

循序漸進地減肥的效果往往更持久，因為這樣令您有時間習慣新的健康飲食，使它成為生活一部分。減肥目標必須適切實際，建議每星期減0.5至1公斤(1至2磅)。

健康均衡的飲食

日常必須注意飲食均衡，還要控制分量，才可以維持健康體重。

• 每日應以澱粉質食物為主食，例如馬鈴薯、意大利粉、麵包和飯。儘量選擇全麥類食品。
• 儘量減少高脂及高糖食品的分量，例如蛋糕、餅乾和牛油。肉類應切去可見的脂肪，儘量選擇瘦肉。
• 日常多吃蔬果，每日最少須吃五份。平時以水果作為小食，晚餐應有一份蔬菜。
• 每星期最少吃兩次魚，其中一次是高油分魚類，例如三文魚、鯖魚或新鮮吞拿魚。
• 酒精的卡路里含量極高，還會增進食慾，所以少喝酒有助控制體重。
• 水是最佳的飲品，若要添加味道不妨用低卡路里果汁飲料或冰和檸檬。記着汽水糖分極高。
• 日常可以吃小食，但切記選擇健康食物，例如水果和低脂乳酪。餐間小食有助控制食慾和減少正餐的分量。

運動

儘量每天進行運動。建議的合理水平是一星期合共做150分鐘(兩個半小時)中度運動，每次10分鐘或以上。您可每星期最少五天每日做30分鐘運動。

每星期必須最少做兩次強健肌肉的運動，例如負重鍛煉。儘量減少賦閑不活動的時間。

中度運動指呼吸及心跳加快而身體感覺微熱，這樣的運動量會促進心肺功能，令體魄更強健。運動必須持之以恒才能獲益，所以選擇您喜歡的運動很重要。

测量体脂率

答題測量

想了解自己的發胖指數，必須從掌握你的身體脂數開始，體脂肪率是你是否發胖的一個重要指數。如果沒有備有體脂肪計或不知道如何計算體脂率,那做做下面的測試題，推算你的體脂肪率大概是多少！在符合你情況的項目後面打∨

1、現在比18歲時的體重多5公斤以上；
正常體脂率
正常體脂率
2、吃飯像秋風掃落葉，呼嚕一下掃光餐盤；
3、體重沒變，肌肉卻越來越鬆弛了；
4、嘴總是不停，仕女包裡都找得著零食；
5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；
6、腰圍除以臀圍，比例大於0.76；
7、你有"電梯小姐"的雅稱，即使到二樓也得搭乘電梯；
8、總是不斷地減肥，又不斷反彈。

2個以下；體脂肪率在25%以下，你的體脂肪率沒有超過25%，可以放心，目前仍是窈窕女子一個，但萬不可掉以輕心，保持好的飲食方式,生活習慣及掌握正確的運動方法是保持你美麗身材的最佳途徑。

3-5個：體脂肪率25-30%之間，你看起來雖然不胖，但其實很結實，雖然體重重並不完全等於肥胖，但你正一步步向胖胖族們靠近，趕快改變飲食方式與生活習慣，並開始做運動。


6個以上，體脂肪率30%以上，你體內已經囤積了許多多餘的脂肪，再不採取行動改善的話，你會越來越胖，體脂肪率超過30%算是肥胖，不僅外表看起來臃腫，也容易患各種疾病，趕快下定決心開始減肥大戰，重新做回低脂美人。

目測

女子的體脂率體型特點：8%~10% 極少數女運動員達到的競技狀態（會引起閉經、月經紊亂和**縮小）
11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯（女子健美運動員競技狀態）14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。（17%~25%為女子的理想型體脂率）17%~19%全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。20%~22%全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。23%~25%全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌不顯露。26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯鬆弛，腹肌不顯露。29%~31% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。32%~34% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。35%~37% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。38%~40% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。41%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。男子的體脂率體型特點：4%~6% 臀大肌出現橫紋（健美運動員最理想的競技狀態）。
7%~9% 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯（健美運動員競技狀態）。（10%~18%為男子的理想型體脂率）10%~12%全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。13%~15%全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛，腹肌不顯露。19%~21% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。22%~24% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。25%~27% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。28%~30% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。31%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。

正常範圍

正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應保持在正常範圍。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。肥胖則表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病，而且常會並發高血壓、高血脂症、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病症；若體脂率過低，低於體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，則

可能引起功能失調。

BMI 定義

        BMI值原來的設計是一個用於公眾健康研究的統計工具。當我們需要知道肥胖是否為某一疾病的致病原因時，我們可以把病人的身高及體重換算成BMI值，再找出其數值及病發率是否有線性關連。

       要真正量度病人是否肥胖，體脂肪率比BMI更準確、而腰圍身高比又比體脂肪率好、但是最好的看法是看內臟脂肪（若內臟脂肪正常，就算腰圍很大及體脂肪率很高，健康風險不高，日本相撲很多都是這種胖法）。

       因此，BMI的角色也慢慢改變，從醫學上的用途，變為一般大眾的纖體指標。 BMI是Body Mass Index 的縮寫，BMI中文是“體質指數”的意思，是以你的身高體重計算出來的。 BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法，世界衛生組織(WHO)也以BMI來對肥胖或超重進行定義。

體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高x 2（m）
EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86
舉例：
例如：一個人的身高為1.75米, 體重為68千克，他的BMI= 68/(1.75 x 2)=2 2.2（千克/米x 2）當BMI指數為 18.5～23.9 時屬正常。

BMI是與體內脂肪總量密切相關的指標, 該指標考慮了體重和身高兩個因素。 BMI簡單、實用、可反映全身性超重和肥胖。在測量身體因超重而面臨心髒病、高血壓等風險時，比單純的以體重來認定，更具準確性。

成人的BMI數值：
過輕：低於18.5
正常：18.5-24.99
過重：25-28
肥胖：28-32
非常肥胖, 高於32

由於存在誤差，所以BMI只能作為評估個人體重和健康狀況的多項標準之一。全美衛生研究所（NIH）推薦醫生參照以下三項因素評估患者是否超重。
BMI腰圍——測量腹部脂肪 與肥胖相關疾病的危險因素，如高血壓、LDL（“惡性”）膽固醇過高、HDL（“良性”）膽固醇過低、高血糖和吸煙。

由於BMI沒有把一個人的脂肪比例計算在內，所以一個BMI指數超重的人，實際上可能並非肥胖。舉個例子，一個練健身的人，由於體重有很重比例的肌肉，他的BMI指數會超過30。如果他們身體的脂肪比例很低，那就不需要減重。